อาหารเสริมแร่ธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณ

การใช้อาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติได้รับรอบเป็นเวลานาน ความจริงก็คือมันเป็นจริงได้รับความนิยมวันนี้เป็นแหล่งอาหารที่ได้รับหมดลงเนื่องจากการใช้สารกำจัดศัตรูพืชปุ๋ยและสารเคมีอื่น ๆ โดยเกษตรกร อาหารเสริมแร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการมีสุขภาพดีเป็นและเพื่อให้การปริมาณที่เพียงพอของอาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะถูกป้อนกับสารอาหารที่จำเป็นจะต้องใช้

การศึกษาทางคลินิกที่ผ่านมาได้พบว่าในช่วง 50 ปีของการจัดหาอาหารได้เห็นจริงลดลงอย่างมากในเหล็กแคลเซียมและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่คล้ายกันนี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้คนจากทั่วโลกจะไม่เพียงพอของการบริโภคเหล็กสังกะสีแมกนีเซียมแคลเซียมและแมงกานีส ดังนั้นแม้ว่าคุณจะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีการบริโภคอาหารที่มากอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุแล้วคุณจะรู้ว่าคุณยังคงหายไปหมดบางสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญ

หลายคนคิดว่าโดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่จะรับประทานอาหารปกติของพวกเขาที่ดีที่สุดที่พวกเขาจะดูแลความต้องการทางโภชนาการอาหารของพวกเขา นอกจากรูปแบบการบริโภคอาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติสำหรับสมดุลคุณยังต้องกินวิตามินบางอย่างเพิ่มเติมกับธาตุอื่น ๆ ในอาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณและอวัยวะอื่น ๆ ต้องการที่แตกต่างกันของสารอาหารและวิตามินที่สามารถพบได้ในส่วนของอาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติ โดยไม่ต้องวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้สารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณจะเริ่มประสบข้อบกพร่องที่อาจได้เป็นอันตรายถึงชีวิต คุณสามารถเริ่มประสบภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงและการเจ็บป่วยที่อาจอิทธิพลเป็นระยะเวลานานในขณะที่ทำให้ชีวิตที่ยากลำบาก ดังนั้นจำนวนมากขึ้นอยู่กับวิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติที่คุณใช้ในชีวิตประจำวัน

นี่คือเหตุผลที่คุณจะได้พบแพทย์และแพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติที่มีผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและสมุนไพรและอุดมไปด้วยสารอาหารแร่ธาตุและวิตามิน แต่วันนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติในทุกรูปแบบ คุณก็สามารถเยี่ยมชมบางเว็บไซต์ออนไลน์และทำบิตของการวิจัยเพื่อหาอาหารเสริมที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นของลูกค้าเกี่ยวกับสินค้าและแม้กระทั่งการหาวิธีการที่เชื่อถือได้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีก่อนที่จะซื้อพวกเขา

หากคุณยังคงคิดว่าคุณควรจะไว้วางใจและใช้อาหารเสริมแร่ธาตุธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพของคุณแล้วคุณหมอเป็นคนที่ดีที่สุดที่สามารถแนะนำให้คุณผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นธรรมชาติและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารอาหารที่มีคุณภาพสูงเป็นจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและพวกเขายังสามารถช่วยในการป้องกันโรคในอนาคตหลายเมื่อคุณใช้พวกเขาเป็นประจำและในรูปแบบที่สมดุล ให้แน่ใจว่าคุณอ่านครั้งแรกและเข้าใจส่วนผสมของอาหารเสริมแร่ธาตุก่อนที่คุณจะสามารถซื้อได้เป็นบางส่วนของผลิตภัณฑ์ที่ต้องการคำแนะนำของแพทย์ที่จะทราบว่าพวกเขาจริงๆจะทำงานกับคุณ

อาหารลดไขมันหน้าท้องแบบ blue zone

บลูโซน (Blue Zone) ไม่ใช่เขตนํ้าทะเลสืนํ้าเงินแต่อย่างไรนะครับ คำนี้มืที่ มาจากการศึกษาของ ดร.ไมเคิล พูเลน (Micheal Poulain) ที่ทำการศึกษาหา ประชากรบนโลกที่มีอายุยืนตั้งแต่ 100 ปีขึ้นไป เราเรียกคนกลุ่มนี้ว่า “เซ็นเห็นนาเรียน (Centenarians)” และเมื่อพบเซ็นเท็นนาเรียนที่ใดก็จะใช้ปากกาสีนํ้าเงินวงเพื่อระบุ ตำแหน่งในแผนที่ ดังนั้นบลูโซนจึงหมายถึงเขตพื้นที่ที่พบเซ็นเท็นนาเรียนจำนวน มาก เช่น เกาะซาร์ดิณียตอนใต้ของอิตาลี เกาะอิคาเรีย ประเทศกรีซ เกาะโอกินาวา ประเทศญี่ป่น เมือง’โลมาลินดา รัฐแคลิพ่อร์เนีย และคาบสมุทรนิโคยา ประเทศคอสตาริกา เรามาค้นหาความลับของคนบลูโซนกันนะครับว่าทำไมจึงอายุยืน จากการศึกษาพบว่าคนกลุ่มนี้ทานอาหารที่ได้รับสมญานามว่า “สุดยอดอาหาร ชะลอวัย” ซึ่งเป็น วิธีลดไขมันหน้าท้อง และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเพราะอุดมไปด้วยผักผลไม้หลากสีที่เป็นแหล่งของ ไฟโตนูเทรียนท์มากมายและยังเป็นอาหารที่ช่วยต่อต้านการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกาย อีกด้วย จึงช่วยให้คนในเขตบลูโซนผิวพรรณดี หัวใจแข็งแรง ความจำเป็นเลิศ และ ห่างไกลโรคมะเร็ง
1. อาหารเมดิตอร์เรเนียน (Mediterranean Diet) ถ้าลองกางแผนที่โลกดูจะ พบว่า ฌดิเตอร์เรเนียนเป็นชื่อทะเลที่ใหญ่ที่สุด อยู่ระหว่าง 3 ทวืปคือ ยุโรป แอฟริกา และเอเชีย ลักษณะภูมิประเทศเหมาะแก่การปลูกต้นมะกอก ทำให้ประเทศในแถบนี้ปลูก ต้นมะกอกเป็นหลัก และจัดเป็นผู้ผลิตหลักของโลก โดยเฉพาะอิตาลื กรีซ ฝรั่งเศส ที่อยู่ ในเขตบลูโชน ดังนันอาหารฒดิเตอร์เรเนียนจึงมีส่วนผสมของมะกอกเป็นหลัก อาหารเมดิเตอรเรเนียน ประกอบไปด้วยปลาทะเลนํ้าลึก ผักหลากสี เช่น ผลมะกอก ผักโขม บรอกโคลี มะเขือเทศ พริกหยวก หอมแดง แครอท และเครื่อง เทศเมดิเตอร์เรเนียน เช่น โรสแมรื่ ออริกาโน่ มีการศึกษาในชาวกรีกพบว่าการทาน อาหารฌดิเตอรเรเนียนช่วยทำให้อายุยืน ลองนึกภาพเวล ฌดิเตอร์เรเนียนนะครับ
ทั้งนี้ผลมะกอกและนํ้ามันมะกอก จะอุดมไปด้วยวิ อี วิตามินเค วิตามินบี1 บี2 วิตามินซี และธาตุเหล็ก และ
Unsaturated Fatty Acidสู งที่สุด ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ทำให้ผนัง หลอดเลือดละอาดขึ้น นํ้ามันมะกอกที่นิยมนำไปใส่ในสลัดมาจากเนื้อผลจากการบีบด้วย แรงดันตํ่า มีสืเชียวปนเหลือง เรียกว่า “นํ้ามันมะกอกบริสุทธิ์ธรรมชาติ”
2.อาหารโอกินาวา (Okinawa Diet) เกาะโอกินาวาได้รับสมญานามว่าเป็น เกาะอมตะ1ของญีป่น เนืองจากจัดอยู่ใน Blue Zone ผู้เฒ่าผู้แก่ชาวโอกินาวาก่อนจะ ทานอาหารจะเตือนใจตัวเองด้วยคำว่า “Hara Hachi Bu HAมีความ หมายว่า “ทานให้อิ่มประมาณ 8 ใน 10 ส่วนของท้อง” โดยเตือนตัวเองให้ หยุดเมือรู้สึกอิมแล้วประมาณ 80% ในทางปฏิบัติคือ การหยุดทานก่อนรู้สึกอิ่ม เพราะกระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มแล้วใช้เวลาราว 20 นาที
ชาว,โอกินาวาทานปลาที่มี’โอเมก้า-3 เป็นหลัก ซึ่งดืต่อหัวใจและสมอง เช่น ปลา แซลมอน ปลาซาบะ ปลาอินทรี ปลาทู ปลาแมคเคอเรล เน้นโปรตีนจากถั่วเหลืองซึ่ง มีสารฟลาโวนอยด้ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยกระตุ้นการสร้าง คอลลาเจนและอิลาสตินที่ผิว (ดืกว่าการทานคอลลาเจนเป็นไหนๆ) เช่น ฟองเต้าหู้ เต้าหู้ ซุปมิโสะ นัตโตะ (ถั่วเหลืองที่ผ่านการหมัก) อาหารโอกินาวาเป็นอาหารแคลอรี ตํ่า ประกอบไปด้วยผัก’ต้ม หัวไชเท้า มะระ หัวหอม ผักกาด เอดามาเมะ (ถั่วแระ ญี่ป่น) สาหร่ายทะเล ขิง ขมิ้นชัน หากผัดผักจะใช้นํ้ามันน้อยและระยะเวลาสั้นๆ ทำให้ชาวโอกินาวาได้รับพลังงานน้อยกว่าการทานอาหารแบบชาวตะวันตกถึง 30% ส่งผลให้ร่างกายไม่ผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไป เพราะอนุมูลอิสระเป็นผลพลอยได้ จากกระบวนเผาผลาญอาหาร นอกจากนั้นชาวโอกินาวาชอบดื่มชาเขืยวทีช่วยต้าน การอักเสบ มีฤทธต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ชาวโอกินาวาไม่ชอบอยู่นิง มีกิจกรรม ปลูกผักสวนครัว ชอบออกกำลังกายและออกแดดอ่อนๆ สมํ่าเสมอ จึงช่วยให้ร่างกาย สร้างวิตามินดีที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง (อ่านเพิ่มเติมวิตามินดื ใน Day 21 หน้า 212) สำหรับใครที่อยากมืสุขภาพดี ปรมาจารย์แพทย์ทางด้านโภชนาการและ นักวิจัยโภชนาการมหาวิทยาลัยฮาร็วาร์ด ได้นำเสนอจานอาหารสุขภาพไว้เป็นไกด์ไลน้ ให้ได้ปฏิบติตามง่ายๆ กันครับ
โฉมหน้าจานอาหารของคนรักสุขภาพ (Perfect Diet Plate)
a.1/2 จาน เป็นผักสดหลากสิ เช่น ผกโขม บรอกโคลี กะหลาดอก หน่อไม้ ฝรั่ง พริกหยวก ถั่วแขก สวิสชาร์ด (ผักกาดก้านแดง) บ็อคชอย (ผักกวางตุ้งฮ่องเต้) บรัสเซลเสปราท้ ผักคะน้า แครอท มะเขือเทศ และให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่ง เน้นทานผัก ให้มากเพราะอุดมด้วยสารพฤกษเคมหรือ’ไฟ’โตนเท่เยน’ท์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วย ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม
b.1/4 จาน เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ขนมปัง โฮลวีท พาสต้าโฮลเกรน ถั่วแดงหลวง ถั่วดำ ถั่วขาว ลูกเดือยกล้อง เอดามาเมะ (ถั่วแระญี่ป่น) เน้นสำหรับถั่วเมล็ดแห้งและถั่วฝักมีของดี นั่นคือนอกจากเป็นแหล่ง คาร่โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มี,ใยอาหารสูงแล้ว ยังเป็นเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ทำให้รู้สึก อิ่มท้อง อุดมไปด้วยวิตามินอืและแร่ธาตุแมกนีเซืยม ถั่วบางชนิดมีไขมันที่ดี เช่น อัลมอนด้ วอลนัต เฮเซลนัท พิสตาชิโอ ใครที่ทานมังสวิรัติให้เน้นโปรตีนจากถัวต่างๆ แทน จะดีมากครับ
TiNG BOOT OAWF 56
c,1 /4 จานให้เลือกทานโปร ตืนคุณภาพดื เช่น อกไก่ เนื้อปลา เต้าหู้ขาว ไข่ขาว คีนัว (เป็นธัญพืชแถบเม็กซิโก เป็นโปรตีนลมบูรณ์ เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็น ครบทัง 8 ชนิด) จำกัดเนือแดงไม่เกิน 2 ครังต่อสัปดาห้ เช่น เนือหมู เนือวัว เนื้อเป็ด เนือแกะ และหลีกเลียงเนือสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน ชาลามี
d,นำมันดืจากพืช เช่น นำมีนมะกอก นํ้ามันเมล็ดแฟล็กซ์ นํ้ามันงา ใช้ ปริมาณขนาดปลายนิวโป้งต่อมื้อ อาจเหยาะทานกับผักสลัด หรือถ้าจะผัดอาหารก็ ควรใช้นํ้ามันที่ดอย่าง MUFA Cooking Oils เช่น นํ้ามันรำข้าว นํ้ามันเมล็ด1ชา นํ้ามัน อะโวคาโด (อานเพิ่มเติมใน Day 13 หน้า 144) เลี่ยงไขมันอิ่มตัว (มันหมู หนังไก่ นํ้ามันปาล์ม) และไขมันทรานส์
e.ดื่มน้ำเปล่า จำกัดนํ้าผลไม้ 1 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงนํ้าอัดลมและเครื่องดื่ม ที่มีนํ้าตาล หากต้องดื่มชาและกาแฟก็ไม่ควรใส่นํ้าตาลหรือใส่แต่น้อย
f. Stay Active ทำตัวให้แอคทีฟและออกกำลังกายสมํ่าเสมอ
3.อาหารไทยดั้งเดิม หน้าตาคล้ายลูกผสมระหว่างอาหารฒดิเตอร์เรเนียนและ โอกินาวา ก็จัดเป็นอาหารชะลอวัยด้วยเหมือนกัน เพราะมืทังสมุนไพรและผักสดหลาก ชนิด ธัญพืชไม่ชดสื โปรตีนจากปลา ถั่วเหลือง เต้าหู้ และชาเขืยว อย่าหลงทานอาหาร ไทยพืวชั่นจนลืมอาหารไทยพื้นบ้านนะครับ

สารอาหารลดความอ้วน

สารอาหารที่ได้จากอาหารที่กินจะ สะสมในรูปของไขมันทั้งหมด หลังจากนํ้าหนักลดลงแล้ว แค่กินนิดเดืยว น้ำหนักตัวก็จะกลับมาเท่าเดิมอีก เพราะ“ร่างกายเป็นกังวล” จึงสะสมอาหารในรูป ของไขมันเตรียมพร้อมไว้ สำtuหญนาหนักจะเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนก่อนลดความอ้วใ4 เสียอก หากคุณยังคงลดความอ้วนด้วยการอดอาหารเป็นเวลาสันๆ แล้วกลับมากินจุ อีกครั้ง วัฏจักรนี้จะเป็นการ “ลดอ้วน”ให้ร่างกายของคุณ งั้นกอดอาหารตลอดใปลิคะสารอาหารถ้าคุณมุ่งมั่นแน่วแน่กับการลดความอ้วนด้วยการอดอาหารไปเรื่อย ๆ วิธีนี้ อาจช่วยให้ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟิกต่ได้ แต่คุณแน่ใจเหรอว่าจะอยู่แบบนี้ไปชั่วชีวิต อยากกินอะไรก็ต้องอดทนเอาไว้ บางคนอาจบอกว่าจะลองอดทนดูด้วยอาหาร 5 หมู่ “พลังใจ” ผมมีบางอย่างอยากบอก “ร่างกายของคุณกำลังถูกทรมาน รวมทั้งจิตใจด้วย คุณยังจะทำแบบนี้ต่อไปอีกเหรอ คุณยังจะลดความอ้วนด้วยการอดอาหารอีกเหรอ” คุณสามารทกินได้ตามที่ต้องการโดยที่ยังคงรักษารูปร่างให้ดูดีได้ เพียงแค่กิน อาหารสุขภาพ ที่มีประโยชน์และกินแล้วไม่อ้วน หากคุณปรับเปลี่ยนการกินเป็น แบบนี้ได้ ร่างกายของคุณจะสุขภาพดีและลดสัดส่วนไขมันลง และหากออกกำลังกาย ร่วมด้วย คุณจะมีรูปร่างสวยงามหรอที่เรียกว่าหุ่น S-Line

โค้ชคะ ฉันสูงกว่านิโคลนะแต่ฉันกลับดูอ้วนและเตี้ยกว่า ทำไมล่ะ

แล้วทั้งๆที เหนื่อย มาก แต่ฉันกลับนอนไม่หลับ ทำไมล่ะคะ คุณก์ลุ้มใจ เพราะผอมมากจนทำให้ดู ตัวเตี้ยกว่าความเป็นจริง เธอจึงเริ่ม ออกกำลังกายเพราะอยากดูสูงขึ้น อยากมีทุ่น S-Line และแข็งแรงขึ้นด้วย รูปร่าง ของเธอเหมือนเด็กจริงๆ จึงยิ่งเหมาะกับฉายาเด็กประถม เอาละ ผมจะทำให้รูปร่าง ผอมบางนี้มืทรวดทรงองค์เอว หรือเรียกว่าหุ่น S-Line นั่นเอง โปรแกรมออกแบบ รูปร่างของคุณคูจึงเริ่มต้นขึ้น ร่างกายใม่ใช่เพราะพละกำลังพื้นฐาน การเริ่มต้นออกแบบรูปร่างให้คุณไม่ใช่เรื่องง่าย ร่างกายของเธอไม่มืพละกำลัง พื้นฐานจนน่าตกใจ วันแรกผมให้เธอชิตอัพ เธอทำได้ 15 ครั้งแล้วทำหน้าเหมือนจะ ร้องไห้ เธอบอกว่าเวียนหัวหายใจไม่ออก เธอคงชิตอัพไม1ไหว ผมจึงให้เธอเดินบน ลู่วิ่งลัก 5 นาที เธอก็เวียนหัวหายใจไม่ออกและอยากอาเจียน พละกำลังพื้นฐาน อยู่ในระดับตํ่ามาก ทั้งที เธอวิ่งเร็วมากจนได้รับฉายาว่ายูเชน โบลต์2 ดูแล้วน่าจะเคยออกกำลังกาย มาบ้าง แต่กลับไม่มีพละกำลังพื้นฐานเลย ผมลองให้เธอทำท่าบริหารหลายๆท่า ปรากฏว่าเธอสามารถวิ่งระยะสั้นได้เร็วมาก แต่ออกตัวแรงอย่างเดียว แล้วก็ตาย

วิธีลดน้ําหนักลดนำหนักด้วยน้ำเปล่า

การลดนำหนักด้วยน้ำเปล่าคือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นของเหลว ดู่งให้พล้งงาน เช่น ซุปข้น น้าแกง น้าผลไม้ น้าอัดลม เป็นต้น และดื่มนํ้าเปล่า แทน น้ำที่มีคุณภาพดีที่สุดคือ “น้าแร่” ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม เป็นต้น มีหลักการว่าของเสียที่สะสมอยู่ใน ร่างกายจะถูกขับถ่ายออกมาพร้อมกับน้ำ ทำให้การลดน้ำหนักด้วยน้ำเปล่า ได้ประโยชน์ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย มีชีวิตชีวามากขึ้น ก่อนจะกินอาหาร การดื่มน้าลัก 1 แก้วจะมีประโยชน์!นการ ลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม แต่อีกด้านหนึ่งนั้น วิธีลดน้ําหนักนี้กลับทำให้น้าย่อยใน กระเพาะอาหาร:เจือจาง จนอาจจะขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารได้ อย่างไร ก็ตาม จากนี้ไปแค่ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่น ๆ ก็จะช่วยลดแคลอรีที่จะเข้าสู่ ร่างกายได้แน่นอนการลดนำหนักด้วยน้ำเปล่า
เซ็คร่างกายว่าเหมาะที่จะลดนาหนักด้วยการดื่มนํ้าเปล่าหรือไม่
– ไม่ชอบการเคลื่อนไหว ไม่ชอบการออกกำลังกาย
– ชอบซื้อเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากินเช่นน้าอัดลมน้าผลไม้เป็นต้น
– เป็นคนไม่ค่อยมีเหงื่อ
– ชอบเข้าห้องน้าอยู่บ่อยๆ
หากเซ็กแล้วตรงกับตัวเอง 3 ข้อขึ้นไป คุณก็เหมาะกับการลดน้าหนักด้วย น้ำเปล่าเป็นอย่างมาก แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่กระเพาะอาหารไม’ดีหรือเป็น โรคไต เพราะร่างกายที่มีปริมาณน้าสูงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตัวบวมน้า
วิธืดี่มนํ้าเปล่าและกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก : ก่อนที่จะกินมื้อใด ๆ 30 นาที ให้ดื่มนํ้า1 แก้ว ระหว่างที่กินอาหาร พยายามอดทนไม,ดื่มนํ้าเด็ดขาด
ต้องกินอาหารให้ครบทั้ง3มื้อต่อวัน ควรกินอาหารประเภทนม เช่นนมชีส เป็นต้น กินผักอย่างน้อย 1 จาน เป็น’พื้นฐ’านต่อ1วัน 0 ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการกินไม่เร่งกิน และต้องเคี้ยวช้าๆ ให้กินอาหาร มื้อเย็นเพียงแค’ครึ่งจาน 0 ปฏิเสธการกินอาหารว่างอย่างเด็ดขาด ถ้าอดไม,ได้ให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เซ่น กาแฟ ชาจีนแทน แต่ต้องระวังไม่ให้มีนํ้าตาลเป็นส่วนประกอบเลย
ไม่กินอาหารเย็น ๆ ที่มีไขมัน อาหารที่เย็นจะทำให้นำมันในอาหารจบตัวเป็นไขแข็งขึ้น อาจจะทำให้เลือด เราสกปรกและไหลเวียนได้ใม่ดี ขัดขวางกระบวนการต่างๆของร่างกาย เราอาจ เลี่ยงหรือเร่งสลายไขมันในอาหารโดยการดื่มชาอุ่น ๆ ในมื้อนั้น ๆ 0 ไม่กินอาหารว่างเด็ดขาด เพราะอาหารว่างส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง ร่างกายอาจเผาผลาญพลังงาน เหล1านั้นไม,หมด จนสะสมในร่างกายและทำให้อ้วนได้
ไม่ทำใพ้รางกายเย็น : มีคำพูดที่ว่า “ถ้ามีความเครียด ร่างกายจะเย็นขึ้น” ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเลย ถ้าเกิดอาการเครียดขึ้นมา ลองทำ “half bath” จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่ สมดุลจนรู้สึกดีขึ้น
half bath คือ วิธีอาบน้ำเพื่อสุขภาพตามแบบเกาหลี ใช้หลักการ คือ พยายามลดความต่างของอุณหภูมิในร่างกายกับอากาศ โดยที่ ร่างกายไม,หักโหมเกินไป ซึ่งจะช่วยให้เลือดอุ่นไหลเวียนอยู่ในร่างกาย ส’วนล่าง และเลือดที่เย็นจะอยู่ในร่างกายส่วนบน ทำให้เกิดความสมดุล ในร่างกาย